Bevezetés a meditációhoz

Kezdd a meditációt ott, ahol ebben a pillanatban vagy. Semmit nem kell megváltoztatnod. Lélegezz mélyeket, és érkezz meg az itt és mostba.

Győződj meg róla, hogy szilárdan ülsz a párnádon. (vagy székeden)

Egyenesítsd ki a gerincedet. A fejed lazán és mozdulatlanul ül a gerinced tetején. Képzelj el egy fonalat, amely a fejtetődet felfelé, a mennyezet felé húzza. Az állad enyhén ejtsd a mellkasod felé.

(Ha széken ülsz, a talpadat szilárdan helyezd a padlóra.)

Vállaidat alátámasztja a gerinced, lazák és egyvonalban vannak. Bal kezed a jobb kezedben kissé a köldököd alatt nyugszik, ujjaid és hüvelykujjaid kört alkotnak, a hüvelykujjak hegye lágyan összeér.

Lazítsd el a nyakadban lévő izmokat. Lazítsd el az állkapcsodat. Lazítsd el az arcizmaidat.

Kissé nyitott szemekkel lágyan és lazán nézz a padlóra, kb. 1 méterrel magad elé. Nyelved hátulról érinti a felső fogsor elülső fogait, és ott megpihen.

Figyeld meg, ahogy a légzésed lelassul. Érezd, ahogy a belégzés rövidebb lesz, mint a kilégzés. Érezd, ahogy a lélegzeted az alhasadba ér.

Hagyd, hogy a gondolataid úgy jöjjenek és menjenek, mintha felhők lennének az égen. Egyetlen gondolat sem olyan fontos, hogy érdemes lenne belebonyolódni. Halld a jövő-menő hangokat, és engedd el őket. Teljesen lazulj el.

Irányítsd figyelmedet közvetlenül a köldököd alá, a kezed mögött lévő Dan Tien (Tan Jon) nevű energiapontra, és engedd, hogy minden gondolat és érzés ebbe a pontba hulljon vissza.

Hozd vissza a figyelmedet ebbe a pillanatba. Vedd észre gondolataidat, de ne ragaszkodj egyikhez sem. Hagyd, hogy minden gondolat erőfeszítés nélkül jöjjön és menjen.

Tartsd fent a figyelmedet visszatérve a légzésedhez és testtartásodhoz.