Kezdd a medit\u00e1ci\u00f3t ott, ahol ebben a pillanatban vagy. Semmit nem kell megv\u00e1ltoztatnod. L\u00e9legezz m\u00e9lyeket, \u00e9s \u00e9rkezz meg az itt \u00e9s mostba.<\/p>\n\n\n\n
Gy\u0151z\u0151dj meg r\u00f3la, hogy szil\u00e1rdan \u00fclsz a p\u00e1rn\u00e1don. (vagy sz\u00e9keden)<\/p>\n\n\n\n
Egyenes\u00edtsd ki a gerincedet. A fejed laz\u00e1n \u00e9s mozdulatlanul \u00fcl a gerinced tetej\u00e9n. K\u00e9pzelj el egy fonalat, amely a fejtet\u0151det felfel\u00e9, a mennyezet fel\u00e9 h\u00fazza. Az \u00e1llad enyh\u00e9n ejtsd a mellkasod fel\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
(Ha sz\u00e9ken \u00fclsz, a talpadat szil\u00e1rdan helyezd a padl\u00f3ra.)<\/p>\n\n\n\n
V\u00e1llaidat al\u00e1t\u00e1masztja a gerinced, laz\u00e1k \u00e9s egyvonalban vannak. Bal kezed a jobb kezedben kiss\u00e9 a k\u00f6ld\u00f6k\u00f6d alatt nyugszik, ujjaid \u00e9s h\u00fcvelykujjaid k\u00f6rt alkotnak, a h\u00fcvelykujjak hegye l\u00e1gyan \u00f6ssze\u00e9r.<\/p>\n\n\n\n
Laz\u00edtsd el a nyakadban l\u00e9v\u0151 izmokat. Laz\u00edtsd el az \u00e1llkapcsodat. Laz\u00edtsd el az arcizmaidat.<\/p>\n\n\n\n
Kiss\u00e9 nyitott szemekkel l\u00e1gyan \u00e9s laz\u00e1n n\u00e9zz a padl\u00f3ra, kb. 1 m\u00e9terrel magad el\u00e9. Nyelved h\u00e1tulr\u00f3l \u00e9rinti a fels\u0151 fogsor el\u00fcls\u0151 fogait, \u00e9s ott megpihen.<\/p>\n\n\n\n
Figyeld meg, ahogy a l\u00e9gz\u00e9sed lelassul. \u00c9rezd, ahogy a bel\u00e9gz\u00e9s r\u00f6videbb lesz, mint a kil\u00e9gz\u00e9s. \u00c9rezd, ahogy a l\u00e9legzeted az alhasadba \u00e9r.<\/p>\n\n\n\n
Hagyd, hogy a gondolataid \u00fagy j\u00f6jjenek \u00e9s menjenek, mintha felh\u0151k lenn\u00e9nek az \u00e9gen. Egyetlen gondolat sem olyan fontos, hogy \u00e9rdemes lenne belebonyol\u00f3dni. Halld a j\u00f6v\u0151-men\u0151 hangokat, \u00e9s engedd el \u0151ket. Teljesen lazulj el.<\/p>\n\n\n\n
Ir\u00e1ny\u00edtsd figyelmedet k\u00f6zvetlen\u00fcl a k\u00f6ld\u00f6k\u00f6d al\u00e1, a kezed m\u00f6g\u00f6tt l\u00e9v\u0151 Dan Tien (Tan Jon) nev\u0171 energiapontra, \u00e9s engedd, hogy minden gondolat \u00e9s \u00e9rz\u00e9s ebbe a pontba hulljon vissza.<\/p>\n\n\n\n
Hozd vissza a figyelmedet ebbe a pillanatba. Vedd \u00e9szre gondolataidat, de ne ragaszkodj egyikhez sem. Hagyd, hogy minden gondolat er\u0151fesz\u00edt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl j\u00f6jj\u00f6n \u00e9s menjen.<\/p>\n\n\n\n
Tartsd fent a figyelmedet visszat\u00e9rve a l\u00e9gz\u00e9sedhez \u00e9s testtart\u00e1sodhoz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kezdd a medit\u00e1ci\u00f3t ott, ahol ebben a pillanatban vagy. Semmit nem kell megv\u00e1ltoztatnod. L\u00e9legezz m\u00e9lyeket, \u00e9s \u00e9rkezz meg az itt \u00e9s mostba. Gy\u0151z\u0151dj meg r\u00f3la, hogy szil\u00e1rdan \u00fclsz a p\u00e1rn\u00e1don. (vagy sz\u00e9keden) Egyenes\u00edtsd ki a gerincedet. A fejed laz\u00e1n \u00e9s mozdulatlanul \u00fcl a gerinced tetej\u00e9n. K\u00e9pzelj el egy fonalat, amely a fejtet\u0151det felfel\u00e9, a mennyezet fel\u00e9 h\u00fazza. Az \u00e1llad enyh\u00e9n ejtsd a mellkasod fel\u00e9. (Ha sz\u00e9ken \u00fclsz, a talpadat szil\u00e1rdan helyezd a padl\u00f3ra.) V\u00e1llaidat al\u00e1t\u00e1masztja a gerinced, laz\u00e1k \u00e9s egyvonalban vannak. Bal kezed a jobb kezedben kiss\u00e9 a k\u00f6ld\u00f6k\u00f6d alatt nyugszik, ujjaid \u00e9s h\u00fcvelykujjaid k\u00f6rt alkotnak, a h\u00fcvelykujjak hegye l\u00e1gyan \u00f6ssze\u00e9r. Laz\u00edtsd el a nyakadban l\u00e9v\u0151 izmokat. Laz\u00edtsd el az \u00e1llkapcsodat. Laz\u00edtsd el az arcizmaidat. Kiss\u00e9 nyitott szemekkel l\u00e1gyan \u00e9s laz\u00e1n n\u00e9zz a […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-562","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\n